İYİ HİSSETMEK İÇİN 7 ADIM


İyi hissetmek ne demektir? Duygularımızın kontrolde olması mı, yoksa hep mutlu hissetmek mi? Aslında iyi hissetmek, duygularımızın belirli bir denge içerisinde olabilmesi demektir. Duygularımız arasında mutluluk, sevinç, umut olabileceği gibi mutsuzluk, öfke, kızgınlıkta olabilir. Önemli olan duruma uygun tepkiler verebilmek ve duygu geçişlerimizin kontrollü olmasını sağlamaktır. Anlık ve nedensiz duygu değişimleri duygu dengemizin olmadığını gösteren şeylerden biridir. Peki iyi hissetmek, duygu dengemizi sağlamak adına neler yapabiliriz?
1-Olaylar karşısındaki duygularınızı fark edin.
 Sizi rahatsız eden bir olay yaşadığınızda tam olarak şu an nasıl hissettinizi kendinize sorun ve 10 üzerinden bu duygularınızı puanlayın. (10-çok yoğun gibi) . İyi veya kötü hissediyorum yeterli bir cevap değil. Duygularınızı özel olarak tanımlayın. (Umutsuz, kızgın, incinmiş gibi…) 
2- Duygularınızı oluşturan yaşadığınız olaylar değildir. 
Aaron Beck oluşturmuş olduğu Bilişsel terapi ekolünde tam olarak bundan bahsediyor.
‘Bizi rahatsız eden olaylar değildir, olaylara verdiğimiz anlamlar ve yorumlardır.’
 Bu nedenle ikinci adım olaylara verdiğimiz anlam ve yorumları yani düşüncelerimizi yakalamak.

3- Bir olay karşısında kendinize ‘Şu an aklımdan ne geçiyor’ diye sorun.
Olay karşısında yaşadığınız duygularımızı tespit ettik. Şimdi de olay anında veya olay aklımıza tekrar geldiğinde kendinize ‘şu an aklımdan ne geçiyor’ sorusunu sormak. Belki ilk denemelerinizde bir cevap alamayabilirsiniz ancak zamanla aklınızda bir düşünce veya resim oluşacaktır. Şu an aklımdan ne geçiyor sorusu olaylar karşısındaki düşüncelerinizi yakalamanızı sağlar.
 

4-Olaylar karşısında hissettiğiniz duyguların asıl sebebi düşünceleriniz.
Bizi rahatsız edenin olaylar olmadığını söylemiştik. Yorumlarınızı ve düşüncelerinizi gözden geçirmek duygularınızı da değiştirecek. Düşüncelerinizden ibaret değilsiniz ancak düşünceleriniz hayata baktığınız gözlük. Ve bazen gözlüğünüz değiştirmek veya camlarını silmek gerekebilir. 
5-Olaylar karşısında aklınızdan hangi düşüncelerin geçtiğini tespit ettikten sonra kendinize bu düşüncelerinizin ne kadar doğru olduğunu sorun.
Bazen,  kesinlikle doğru düşünüyorum, kesin böyle oldu, kesin benim hakkımda böyle düşünüyor tarzı cümlelerle yanıt verebilirsiniz. O zaman durumu biraz daha zorlaştırayım. Bu düşüncenizi bir mahkemeye sunacak olsaydınız ne gibi somut kanıtlar bulurdunuz? Düşüncenizin doğru olduğunu bir arkadaşınıza somut kanıtlarla ispatlamaya çalışın? 
6- Muhtemelen düşüncenize inanma oranınız düştü. Şimdi de aynı olay karşısında başka biri nasıl düşünürdü bunu hayal edin.
Mesela yolda bir arkadaşınızı gördünüz ve size selam vermedi. Sevilmeyen biri olduğunuzu düşündüğünüz ve aşırı mutsuz oldunuz. Peki aynı durumu bir arkadaşınız yaşasa ve size bunu anlatsa arkadaşınıza ne söylerdiniz? ‘ Seni görmemiş olabilir, kafası meşguldür, seninle ilgili bir durum olduğunu sanmıyorum, sana kasten selam vermemiş olsa bile bu senin sevilmediğini göstermez seni seven çok insan var’  
Hadi şimdi bu cümleleri kendinize söyleyin.
7-Olayı tekrar düşündüğünüzde oluşan yeni düşünceler karşısında duygularınız nasıl? İlk duygularınızın yoğunluğunda bir azalma oldu mu?
Muhtemelen duygularınız eskisi kadar yoğun değil veya sizi rahatsız eden duygular yerine daha olumlu duygulara geçiş yaptınız.
 Tabi ki bazı olaylar karşısında duygularımız çok yoğun olabilir, birinin kaybı, yaşanan travmatik bir olay bizde üzüntü, umutsuzluk yaratabilir ve bu çok normaldir. Ancak günlük yaşantımızda aklımıza gelen her düşüncenin doğru olduğunu varsaymak bizde duygusal dengesizlik durumuna neden olur ve iyi hissetmemizin önüne geçer. 
Düşünceleriniz hayatınızı etkiler. Lütfen onları incelemekten ve işe yaramadığında değiştirmekten çekinmeyin. 
Sağlıkla Kalın..

YAZIYI PAYLAŞ!

İlk Yorum Yazan Sen Ol!

YAZARIN SON 5 YAZISI
26Ağs

İYİ HİSSETMEK İÇİN 7 ADIM

27Haz

NORMALLEŞ(eme)MENİN PSİKOLOJİSİ

14May
18Nis
24Mar
saniye sonra kapatılacak. REKLAMI GEÇ
Barbunn Popup