- Haberler
- Sağlık
- Karnınız 'balon' gibi şişiyor, cildiniz kuruyup kaşınıyor, sürekli yorgun mu hissediyorsunuz?
Karnınız 'balon' gibi şişiyor, cildiniz kuruyup kaşınıyor, sürekli yorgun mu hissediyorsunuz?
SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), ince bağırsakta bakteri çoğalmasıyla yaşam kalitesini düşüren bir sorun. Prof. Dr. Atakan Yeşil, sağlıksız beslenmenin temel neden olduğunu vurgularken, basit yaşam tarzı değişiklikleriyle önlenebileceğini belirtiyor.
Karbonhidrat (şeker) kullanımınını azaltın. Basit karbonhidrat yerine (beyaz ekmek, pirinç, unlu mamuller vb) yerine kompleks karbonhidrat (tahıllı ya da tam buğday ekmeği, bulgur, kefir vb) tüketebilirsiniz.
Laktoz (süt ve süt ürünleri) ve glutenden kısıtlı beslenme tarzına geçin.
Akdeniz usulü beslenmeyi benimseyin.
Şikayetlerinizi tetikleyen unsurları iyi gözlemleyin ve size huzursuzluk, şişkinlik veren besinlerden kaçının.
Günde iki litre su için.
Yağlı ve kızartma yiyeceklerden uzak durun.
Fast-food yiyecekler ve gazlı içeceklerden kaçının.
Alkolden uzak durun, özellikle yüksek gluten içeren alkolden kaçının.
Mide koruyucu ilacı, doktorunuz gerekli görmedikçe kullanmayın.
Sağlıklı bağırsak florası için doktorunuzun önerisiyle probiyotik kullanabilirsiniz.
Egzersiz; mutlu bir beyin ve sağlıklı bir flora yapısı için altın anahtardır. Bu nedenle her gün düzenli egzersiz yapmaya, en azından haftada üç gün birer saat yürümeye özen gösterin.
Stresden uzak durmak mümkün olamıyorsa da stresi yönetmeyi öğrenerek fayda sağlayabilirsiniz.
Bakmadan Geçme
